编者按：在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，人们越来越关注健康问题。维生素D，作为一种对人体健康至关重要的营养素，不仅对肌肉骨骼健康起着关键作用，还与多种生理功能密切相关。然而，维生素D缺乏影响着各个年龄段的人群。你是否真的了解维生素D的重要性？你的维生素D摄入是否充足？如何科学补充维生素D？听听首都医科大学附属北京世纪坛医院药学部副主任药师张清华怎么说。
（1）成人如何补充维生素D？
张清华介绍道，成人补充维生素D主要有三个途径：日照、食物摄入和药物补充。首先，通过适度晒太阳，人体皮肤可以自行合成维生素D，这是最自然和经济的方式。其次，通过食物摄入，可以选择富含维生素D的食物，如深海鱼类、动物肝脏、蛋奶类等。最后，对于维生素D缺乏的人群，可以通过药物补充，首选维生素D3，不能使用维生素D3时可选择维生素D2，对于老年人或肝肾功能不全的患者，可以选择维生素D3的活性形式，如骨化三醇、阿尔法骨化醇或艾地骨化醇等。
（2）维生素D的服用方式和剂量应如何确定？
首先，关于服用方式，口服给药是补充维生素D的首选方式。口服胆钙化醇（维生素D3）是最常用的方法。对于胃肠道功能不佳或依从性不良的患者，可以选择胃肠外途径给药，即肌肉注射。
至于给药剂量，美国国家医学院建议的成年人维生素D膳食推荐摄入量为400-800IU/日，可耐受最高摄入量为4000IU/日。治疗时，可以根据25-羟基维生素D3的监测水平来进行剂量的调整。
（3）维生素D是不是服用越多越好？
张清华表示，维生素D并非服用越多越好。长期或大剂量服用维生素D可能会引起高钙血症，出现头痛、恶心、便秘等症状，严重时可能导致全身血管钙化，尤其是在重度高钙血症时，有的患者还可能因为肾功能衰竭或心脏骤停而死亡。因此，补充维生素D应遵循医生的建议，避免过量摄入。
策划：战钊
记者：张梦凡
制作：杨方雷（实习生）
（来源：光明网）
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