力量训练 硬铠甲 存款 碎片化 深蹲
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肌肉是人体“硬铠甲”，一文搞懂增肌的运动、频率与强度，老少都适用！| 健康大家谈
王启荣：在运动频率方面，建议大家每周至少做２次力量训练，一次练2～3组，每组做8～12次，让全身上下主要的肌肉群都锻炼到。大家要注意，无论做力量训练还是有氧运动，锻炼前一定要热身，锻炼后记得拉伸，能大大降低受伤风险。
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真心建议：瘦腿多做这几件事！| 科普时间
采用中低重量或依托自身体重 加强下肢肌肉力量训练 审核：国家健康科普专家库专家、北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民 策划：王宁
